Programme de rééducation postnatale — Étape 1

Pourquoi la rééducation postnatale est essentielle

Durant la grossesse et l’accouchement, le corps de la femme subit plusieurs transformations normales et naturelles. Certains changements sont visibles, d’autres invisibles, mais tous ces changements demandent une réintégration progressive de l’exercice afin que le corps puisse retrouver un fonctionnement optimal.

Pendant la grossesse, le corps est influencé par un cocktail hormonal (dont la relaxine et la progestérone) qui augmente la souplesse des tissus afin de permettre au corps de s’adapter au bébé qui grossit et à l’accouchement. Ces hormones ne disparaissent pas immédiatement après l’accouchement, elles peuvent donc rester présentes plusieurs semaines, voire plusieurs mois, particulièrement en période d’allaitement.

Pourquoi votre corps a besoin d'une reprise adaptée

Même si vous vous sentez “en forme”, vos structures internes demeurent plus sensibles et moins stables qu’avant.

Le plancher pelvien a été fortement sollicité
Les abdominaux profonds ont été étirés
Le système de stabilisation du tronc doit être réorganisé

C’est souvent dans les semaines suivant le retour à l’entraînement, et non immédiatement après l’accouchement, que certaines problématiques peuvent apparaître :

Fuites urinaires
Sensation de lourdeur
Douleurs lombaires
Manque de stabilité ou perte de contrôle

Et cela… même chez les femmes qui n’avaient aucun symptôme au départ.

Pourquoi l’Étape 1 est essentielle, même si tout semble « correct »

Une erreur fréquente est de croire que l’absence de symptômes signifie que le corps est prêt à reprendre l’entraînement normal.

En réalité, la science en rééducation périnatale montre que :

Le plancher pelvien et le transverse doivent retrouver leur coordination et leur réflexe de contraction
La gestion de la pression intra-abdominale doit être réapprise
La stabilité du tronc doit être reconstruite avant d’ajouter de l’intensité

Sans cette base, le corps compense et ces compensations peuvent mener à des problématiques à moyen terme.

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