L’atelier VAM – Optimiser ses zones d’entraînement

L’atelier VAM – Optimiser ses zones d’entraînement est une séance encadrée de deux heures qui permet d’évaluer la capacité cardiovasculaire des participants à l’aide d’un test progressif sur tapis roulant (VAMeval). À travers cet atelier, les participants apprennent à mieux comprendre les zones d’entraînement, à gérer leur intensité et à structurer leurs séances de façon plus efficace. L’activité comprend une explication simple des concepts, la réalisation d’un test personnalisé, une analyse des résultats ainsi qu’une application concrète dans l’entraînement, notamment à travers les zones BASE, PUSH et ALL OUT.

Cet atelier s’adresse à une clientèle variée, incluant les membres des cours Fit Club, les coureurs de niveau débutant à avancé, les personnes actives ainsi que toute personne souhaitant mieux comprendre et optimiser son entraînement cardiovasculaire. Aucun niveau minimal n’est requis. L’approche est adaptée à tous et centrée sur la progression individuelle plutôt que sur la comparaison entre les participants.

L’intérêt de cet atelier repose sur un constat fréquent : plusieurs personnes s’entraînent régulièrement sans repères physiologiques précis. Cela peut mener à une stagnation des résultats, à une mauvaise gestion de l’intensité ou à une fatigue inutile. Le test de Vitesse Aérobie Maximale (VAM) permet donc d’apporter de la structure, de la clarté et de la cohérence dans l’entraînement.

Les participants repartent avec des zones d’entraînement personnalisées, une meilleure compréhension de leur intensité, ainsi que des repères concrets pour structurer leurs séances. Cela leur permet d’optimiser leurs performances, de mieux gérer leur effort et leur récupération, et de réduire certains risques de blessure. Un document personnalisé leur est également remis à la suite de l’atelier afin de soutenir leur progression à long terme.

• Les cinq principes de base de STOTT PILATES
• Entraînements essentiels, intermédiaires et de puissance
• Utilisation efficace du Reformer pour améliorer la stabilité et la force du torse, le conditionnement des extrémités périphériques, la stabilité des articulations, la flexibilité, l’équilibre et la coordination
• Compétences efficaces en communication et en observation
• Indices verbaux et imagerie pour l’amélioration des performances et la motivation du client
• Théorie et pratique de l’analyse posturale 139 exercices plus des modifications pour des types de corps spécifiques, des problèmes posturaux et des conditions
• Comment intégrer de l’équipement de résistance pour soutenir et intensifier les exercices
• Superposition d’exercices liée à la conception efficace du programme
• Composition d’entraînement pour l’entraînement personnel et de groupe
• Exigences pour l’obtention de la certification

Pour compléter la formation Réformateur intensif (IR), un total de 125 heures est requis, réparties comme suit :

• 10 heures minimum d’observation
• 40 heures minimum de pratique personnelle (examen physique)
• 25 heures minimum de pratique d’enseignement
• 50 heures d’enseignement dirigé et supervisé

• Support vidéos
• Manuels
• Examen final