Programme

ÉTAPE 1 – POSTNATAL

Comme son nom l’indique si bien, le cours “Étape 1 postnatal” est la première activité à reprendre suite à votre accouchement. Il est possible de commencer le programme 2 semaines après votre accouchement s’il n’y a pas eu de complications. Si vous avez eu une césarienne, nous vous recommandons fortement d’attendre d’être à 3-4 semaines. Il s’agit d’un cours de rééducation progressive et non de fitness. Nous allons travailler la force et l’endurance de votre plancher pelvien ainsi que de votre transverse. En fait, les parties de votre corps ayant été touchées durant la grossesse et/ou lors de l’accouchement seront travaillées de manière à tout remettre en place et même à vous rendre plus forte que jamais. Un bon travail des muscles profonds (gainage) sera fait pour vous permettre d’intégrer les autres cours postnataux par la suite. Les entraîneuses de Yoga Fitness sont formées pour vous permettre un retour très sécuritaire et efficace à vos activités de la vie quotidienne. Il s’agit d’une progression réfléchie, étudiée et importante à respecter. Nous vous recommandons de faire 2 à 3 fois le même cours par semaine. Le programme dure 8 semaines puisqu’il y a 8 cours. Donc la première semaine vous effectuez le cours 1 idéalement 3 fois et vous progressez dans ce cours avec les variantes données par Coach Nat. Pas la suite, la semaine 2, vous faites le cours 2 aussi trois fois, et si possible à chaque 2 jours pour un repos de vos muscles profonds. Lorsque votre programme sera terminé, vous serez en mesure de faire la série des cours de gainage en effectuant la même progression.

Ce programme vous donne également accès à une communauté Facebook privé où vous pourrez développer des liens avec d’autres mamans en plus d’avoir un encadrement avec nos entraîneurs.

Fonctionnement du programme

L’abonnement comprend 8 cours à faire en 2 mois.

Semaine 1: Faire 2 à 3 fois le cours #1
Semaine 2: Faire 2 à 3 fois le cours #2

Semaine 3: Faire 2 à 3 fois le cours #3

Semaine 4: Faire 2 à 3 fois le cours #4

Semaine 5: Faire 2 à 3 fois le cours #5
Semaine 6: Faire 2 à 3 fois le cours #6
Semaine 7: Faire 2 à 3 fois le cours #7
Semaine 8: Faire 2 à 3 fois le cours #8

Vous avez accès aux séances pendant 3 mois même si nous conseillons de faire le programme en 2 mois. Nous comprenons qu’il est important d’être flexible dans cette nouvelle étape de vie et qu’il est possible que cela puisse prendre un peu plus de temps pour compléter le programme.

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